یک برنامه آموزش نوسان گلف اثبات شده

هنگامی که من در سال 2000 به کالیفرنیای جنوبی نقل مکان کردم ، ذهن من به بهبود بازی گلف من بود که در آن زمان بسیار خوب بود. در حالی که با سایر متخصصان گلف در منطقه ولز هند دور می زد ، اغلب در مورد فاصله من با راننده و آیرونز اظهار نظر می شد.

من می دانستم که من فقط از بیشتر متخصصانی که با آنها بازی کردم قوی تر هستم. من همچنین می دانستم که تعادل و اعتماد به نفس خوبی دارم. من تقریباً هر روز تمرین می کردم و شش روز در هفته به ورزشگاه می رفتم. برو شکل ، درست است؟

حدود این زمان ، "آقای"وودز "دنیای حرفه ای گلف را نیز وارونه می کرد ، و با درایوهای طولانی و عجیب و غریب خود به بسیاری از راهروها بر زمین های گلف تاریخی غلبه کرد. ببر روزانه با یک مربی در ورزشگاه بود و در آن زمان بسیار قوی تر از هر بازیکن دیگر در تور PGA بود. این من را شگفت زده کرد که به نظر نمی رسد که جوانب مثبت بازی دیگر این را بدست آورند که آنها باید به ورزشگاه بروند تا با Tiger کنار بیایند.

با توجه به همه اینها ، من شروع به طراحی یک برنامه تمرینی به طور خاص برای گلف بازان کردم. 1 من برخی از این برنامه ها را در اینجا با شما به اشتراک می گذارم ، و نکات اساسی را پوشش می دهم. این برنامه با برخی از جوانب مثبت PGA در Rancho Mirage ، هند ولز و La Quinta ، CA استفاده شد. این کار می کند

قسمت اول: تمرین قدرت برای عضلات نوسان خاص "گلف"

همانطور که من درس و کلینیک می دادم ، بدیهی بود که بدن انسان نوسانات گلف مداوم را به عنوان یک حرکت اساسی آناتومیکی تولید نمی کند.

در اینجا بیشتر قسمت تمرینی برنامه من است:

1. فرهای مچ دست ، آرنج که بر روی دنده ها استراحت می کند ، با دمبل های وزن مناسب یا نوار وزنی برای مردان ، تلفظ شده/خفه شده.(3 مجموعه 15 تکرار).

2. فرهای ایستاده BICEP (3 مجموعه 15-20 تکرار). پشت خود را روی یک شیء ثابت پشتیبانی کنید تا نوار را تکان ندهید.

3. ضربات سه گانه ایستاده با دمبل (3 مجموعه 15-20 تکرار).

4- Push-Ups (3 مجموعه 10-15 تکرار).

5- Torso از موقعیت نشستن جلو به وزن خود در پشت و شانه جلو در پشت توپ برای تعداد 1-2-3 و سپس به ناحیه ضربه با باسن تبدیل می شود! سلاح ها برای 3 تکرار 10-15 بر روی شانه ها عبور می کنند.

6. لنگ های دمبل جلو (3 مجموعه 10-15 تکرار).

7. دمبل جلوی آهسته از زانو به حالت پایان در جلو در تعادل چرخشی TORSO به هدف جلو در موقعیت پایان (3 مجموعه 10-15 تکرار).

8- از موقعیت آدرس ، نوسان کامل با وزن سبک ، به آرامی ، تا پایان متعادل (3 مجموعه 10-15 تکرار).

9. انگشتان پا را با دمبل های دست در دست (3 مجموعه 20-25 تکرار) بالا می برد.

10. شانه جلو با دمبل (3 مجموعه 15-20 تکرار) بالا می رود.

11. افزایش شانه جانبی (3 مجموعه 15-20 تکرار).

حداقل هشت تمرین فوق را چهار تا پنج بار در هفته انتخاب کنید. در حدود یک ماه ، باید نتایج دلپذیری را در این دوره مشاهده کنید. مردمی را به یاد داشته باشید ، "توپ گلف نمی تواند از 1. 62 اونس یا 0. 0459kg تجاوز کند."خیلی سریع نوسان نکنید! موقعیت پایان شما همانطور که تعداد راه های راه راه را که به آن ضربه می زنید بهبود می یابد.

آموزش نوسان گلف ، قسمت دوم: یک موضوع تعادل

تعادل ، همانطور که توسط تعریف تعریف شده است.net: "(شماره) حالت تعادل یا تجهیزات. توزیع برابر وزن ، مقدار و غیره "1

با چرخش گلف ، تعادل از اهمیت قابل توجهی برخوردار است. علاوه بر این ، تقریباً در تمام فعالیت های روزانه ما به عنوان انسان ، تعادل در حال بازی است. با افزایش سن ، تعادل کمی محو می شود و نیاز به تقویت از طرف ما دارد.

در اینجا برخی از مته های تعادل به راحتی در سالن بدنسازی یا خانه شما انجام می شود:

1. یک پا دست به چپ و راست با توپ یا صفحه سبک خاموش می شود.(3 مجموعه 15-20 تکرار در هر دو پا). وزن متفاوت است و برای این یکی به شریک زندگی نیاز دارید. احساس حرکت هسته خود را دارید؟خوب

2. مته نوسان در بالا/سراشیبی. برای تراز کردن صحیح شانه ها به زمین ، درایو خود را روی یک پا روی یک مدفوع یا توپ قرار داده اید ، سپس 15-20 بار کامل و کامل را در امتداد خط زمین مناسب کامل کنید. برای دروغ های سراشیبی ، در امتداد هواپیمای تپه ای که ممکن است در آن قرار داشته باشید. معکوس برای دروغهای سربالایی اعمال می شود. بگذارید باشگاه کار را برای شما انجام دهد. این مته تمرین خواهد کرد و ممکن است در ابتدا برای شما عجیب به نظر برسد. گزینه دیگر همچنان به اتصال توپ از مرزها بر روی دروغ های سربالایی یا صعود آن در سراشیبی (3 مجموعه 15 - 20 تکرار) ادامه دارد.

3. با دست های خالی ، نوسان پشت را سپس به آرامی از طریق توپ تکمیل کنید تا موقعیت را تمام کنید. به مدت 5 ثانیه روی پای جلو (3 مجموعه 10-15 تکرار) نگه دارید. در اطلاعیه موقعیت پایان ، اگر تعادل شما شما را به موقعیتی رسانده است که نیم تنه شما با مسیر پرواز توپ مورد نظر روبرو شود. من معمولاً به مردم می گویم ، "قرار دادن توپ گلف در جایی که دکمه شکم شما با آن روبرو نیست ، دشوار است."

4- مته نصف نوسان با استفاده از وزن سبک ، متعادل در یک پا (3 تکرار 10-15 تکرار). این مته در مورد انتقال وزن که به راحتی از پشتی به پایان می رسد ، به شما نشان می دهد.

5- توپ سنگین را به شریک زندگی ، یا از دیوار ، با یک پا و یا پا دیگر بریزید.(3 تکرار 10-15). هنگامی که این کار را تمرین می کنید ، متوجه می شوید که قسمت جلوی شما در پرتاب و صید انجام می شود. من تصور می کنم آنها محکم خواهند شد. من از این استفاده کردم تا اهمیت هسته شما را به تعادل خوب نشان دهم.

6. چشمان بسته با استفاده از نوسان کامل (وزن سبک 15-20 تکرار). با هر دو پا به پایین ، و هر دو چشم بسته ، یکنواخت از نوسان گلف خود با هر دو چشم بسته تقلید کنید. چندان دشوار نبود؟اکنون ، یک توپ را در موقعیت مناسب برای یک آهن کوتاه قرار دهید. با استفاده از همان نوسان صاف و چشمان بسته ، به توپ گلف ضربه بزنید و به موقعیت پایان خود بروید. اگر می خواهید تعادل نوسان بهتر و معلولیت کمتری داشته باشید ، ممکن است برخی از تمرین ها انجام شود. هیچ مردمی نگاه کننده نیست.

هنگامی که مته "چشمان بسته" نگه داشته شود ، برخی از توپ ها را روی پای جلو و پای عقب خود بزنید که چشمان خود را بسته نگه دارید. شما دیگر خیلی سریع نمی چرخیدید؟تبریک می گویم!

همه این تمرین ها را اغلب امتحان کنید. صاف ، قدرتمند ، برازنده و متعادل ، از هسته شما ، تصاویر ذهنی خوبی برای نوسان شما هستند.

منابع

1. McGiis ، B. Golf تقویت ، کشش و برنامه تعادل. ارائه پاورپوینت.

درباره نویسنده

بیل مک گینیس یک مربی تناسب اندام دارای مجوز NFPT است و به طور انحصاری در خانه فارغ التحصیلان شعبه پزشکی دانشگاه تگزاس در جزیره گالستون ، TX آموزش می دهد. وی بیش از 25 سال در صنعت تناسب اندام ، از جمله کار به عنوان مربی تناسب اندام مردان در مرکز بتی فورد و به عنوان مدیر تناسب اندام در کالیفرنیای جنوبی است. وی در حال حاضر در آموزش مشتری های قدیمی تر برای تعادل ، قدرت ، استقامت ، گلف ، تنیس و کیفیت زندگی بهبود یافته تخصص دارد. وی را می توان با [ایمیل محافظت شده] تماس گرفت.

درباره NFPT CEC

این منابع به منظور رشد و توسعه مربی شخصی از طریق آموزش مداوم است که دانش متخصصان تناسب اندام را پیشرفت می کند. این مقاله برای مربیان شخصی معتبر NFPT برای دریافت اعتبار مداوم آموزش (CEC) نوشته شده است. لطفاً با سؤالات یا برای اطلاعات بیشتر با NFPT با شماره 800. 729. 6378 یا [ایمیل محافظت شده] تماس بگیرید.