8 راه آسان برای افزایش کنترل خود

خودکنترلی در همه ابعاد زندگی از جمله در تجارت مهم است. بیاموزید که چگونه با استفاده از این هشت نکته خودکنترلی خودکنترلی داشته باشید.

خودکنترلی چیست؟

خودکنترلی توانایی کنترل احساسات ، احساسات و واکنشهای ما است. بسیاری از مردم با خودکنترلی مبارزه می کنند. به عنوان مثال ، ما در هنگام کار از رسانه های اجتماعی در هنگام کار ، چسباندن به بودجه و تنظیم میزان مصرف قند ، نیاز به خودکنترلی داریم.

دانشمندان همچنان به مطالعه اهمیت خودکنترلی به عنوان نیرویی که می توانیم برای زندگی موفق تر و رضایت بخش تر بپردازیم ، مطالعه می کنند. خوشبختانه ، کارهای زیادی برای تقویت این توانایی ها وجود دارد.

توانایی نگه داشتن احساسات و انگیزه های مختل کننده ، نشانه یک رهبر فصلی است.

در اینجا هشت نکته برای افزایش خودکنترلی آورده شده است:

1. انگیزه بیشتری پیدا کنید.

انگیزه در افتخار مهارتهای خودکنترلی مهم است. فهمیدن اینکه چه چیزی بیشترین انگیزه را برای شما ایجاد می کند ، مهم برای تحقق اهداف شما است. در غیر این صورت ، این همه کار برای چیست؟وقتی به جای هر جزئیات مورد نیاز برای عبور از خط پایان ، به تصویر بزرگتر نگاه می کنید ، خود را برای انجام کارها با انگیزه بیشتری پیدا خواهید کرد.

به عنوان مثال ، هنگام کار بر روی یک پروژه بلند مدت ، به راحتی می توان از بسیاری از مراحل کوچک ، جلسات و مصوبات مورد نیاز برای اتمام آن ناامید شد. درعوض ، به طور دوره ای یادآوری خود و دیگران در تیم هدف نهایی می تواند به ارتقاء انگیزه کمک کند.

2. یک شب خوب بخوابید.

طبق مقاله ای از اخبار پزشکی امروز ، محرومیت از خواب بر عملکرد مغز ما ، به ویژه قشر جلوی مغز ، که استدلال را بر عهده دارد ، و آمیگدال ، که احساسات را تنظیم می کند ، تأثیر می گذارد.

مدیران و مدیران باید این موضوع را در نظر داشته باشند: هرچه بیشتر کارمندان را به کار ساعات اضافی سوق دهید و به پیام ها پاسخ دهید و تمام وقت تماس بگیرید ، کارمندان محتمل تر استرس و ناراضی خواهند بود. در نتیجه ، آنها ممکن است در نهایت برش گوشه ها و درگیر شدن در رفتار غیر اخلاقی باشند.

آیا تیم خود را به اولویت بندی خواب تشویق می کنید؟آیا مثال خوبی دارید؟کارگران خسته برای تجارت خوب نیستند. توجه داشته باشید که وقتی کارمندان بیش از حد کار می کنند ، و آنها را ترغیب کنید تا علناً در مورد آن ارتباط برقرار کنند تا بتوانید بر این اساس از آنها پشتیبانی کنید.

3. خود تنظیم شده برای بهبود کنترل خود.

دیدگاههای محبوب خودکترلی این است که ما باید سعی کنیم تکانه ها را کنترل کنیم ، وسوسه می جنگیم و به طور فعال از اراده استفاده می کنیم. اما شما چهطور این را انجام میدهید؟

خودتنظیمی یک راه عالی برای افزایش خودکنترلی است زیرا به شما کمک می کند تا احساسات و اعمال خود را کنترل کنید. فردی که فاقد خودتنظیمی است ممکن است در مقابله با استرس، عصبانیت یا اضطراب دچار مشکل شود.

بر اساس مقاله Verywell Mind، خودتنظیمی به شما کمک می کند تا بهتر با ارزش های خود ارتباط برقرار کنید و آنچه را که نیاز دارید، در میان بگذارید. این می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

4. برای افزایش خودکنترلی ورزش کنید.

آیا متوجه می شوید که زمانی برای ورزش ندارید؟یک خبر خوب برای شما وجود دارد.

تمرینات کوتاه مدت با شدت متوسط می تواند به تقویت خودکنترلی شما کمک کند. مهم نیست که چقدر مشغله دارید، برنامه ریزی کنید که یک دوره کوتاه ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به احساس خود پس از ورزش توجه کنید، و ممکن است متوجه شوید که انرژی بیشتری در طول روز دارید.

5. پشتیبانی دیجیتالی خودکنترلی را دریافت کنید.

مسئولیت پذیری کلیدی است. راه های زیادی برای برون سپاری پشتیبانی خودکنترلی وجود دارد، از جمله برنامه هایی که می توانید در تلفن خود دانلود کنید. آنها می توانند هنگام رعایت ضرب الاجل کاری مفید باشند، اطمینان حاصل کنند که هرگز یک تمرین را از دست نمی دهید، و وعده های غذایی و هزینه های خود را پیگیری می کنند.

6. هوش هیجانی خود را درک کنید.

خودکنترلی عاطفی یا کنترل تکانه با درک هوش هیجانی شروع می شود. شناخت خود می تواند به شما در مدیریت احساسات و تکانه هایتان کمک کند.

به عنوان مثال، آیا به مسائل واکنش تکانشی نشان می دهید؟آیا برای گوش دادن به نظرات دیگران مکث می کنید؟آیا می توانید در شرایط استرس زا آرام و مثبت بمانید؟آیا می توانید در موقعیت های آزاردهنده صبر داشته باشید؟توانایی کنترل احساسات و تکانه های مخرب، نشانه یک رهبر کارکشته است.

در اینجا دو ارزیابی هوش هیجانی وجود دارد که به شما کمک می کند تا آگاهی خود را افزایش دهید: پرسشنامه ضریب عاطفی و پرسشنامه شایستگی عاطفی.

7. از خستگی تصمیم گیری اجتناب کنید.

خودکنترلی پیامدهای مهمی برای تصمیم گیری خوب دارد. خستگی تصمیم به این توانایی ها آسیب می رساند.

به عنوان مثال، برخی از افراد ترجیح می دهند به هیچ وجه تصمیم نگیرند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تصمیمات تکانشی یا غیرمنطقی بگیرند. در صورت امکان، در پایان روز که مغز شما خسته است، از گرفتن تصمیمات مهم خودداری کنید."خوابیدن روی آن" می تواند بسیار مفید باشد.

علاوه بر این، اتوماسیون دوست شماست. حداقل برخی از جنبه های زندگی را در حالت پیش فرض قرار دهید تا کمتر تصمیم بگیرید که نگران آن باشید. این می تواند به معنای استفاده از برنامه ها یا تصمیمات ساده ای باشد که از قبل برای خود می گیرید. به عنوان مثال، استیو جابز همیشه شلوار جین و یقه های مشکی می پوشید. ببینید چگونه می توانید تصمیم گیری را با چند هک ساده ساده کنید.

8. اهداف SMART را تعیین کنید.

اگر کار مورد نظر غیرقابل تحمل به نظر می رسد ، می توانید خود را از دست بدهید. تعیین اهداف هوشمند عملی می تواند به شما در جلوگیری از غرق شدن کمک کند. اهداف "هوشمند" خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، واقع بینانه و زمان محدود هستند.

تعیین اهداف قابل دستیابی و واقع بینانه می تواند به شما در ایجاد نظم و انضباط برای انجام کارهای روزمره در زندگی شخصی و حرفه ای خود کمک کند. انجام رویاهای شما ، بدون توجه به اندازه ، منجر به انگیزه بالاتر و افزایش خودکنترلی به جلو خواهد شد.

غذای آماده: خودکنترلی قابل بهبود است. بفهمید چه چیزی بیشترین انگیزه شما را ایجاد می کند ، به تصویر بزرگ توجه کنید و اهداف هوشمندانه ای را برای رسیدن به نقاط عطف اصلی ایجاد کنید. با خواب خوب و برخی از ورزش ها یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید. وقتی یاد می گیرید که چگونه خودکنترلی داشته باشید ، می توانید زندگی روزانه خود را چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای انجام دهید.

نسخه ای از این مقاله در ابتدا در 22 اوت 2013 منتشر شد.

عکس: گتی تصاویر

سوالات متداول

1. خودکنترلی چیست؟

خودکنترلی توانایی مقاومت در برابر وسوسه و مدیریت تکانه های شما است. این یک مهارت مهم زندگی است که می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند ، در مسیر خود باشید و تصمیمات بهتری بگیرید.

2. چرا خودکنترلی مهم است؟

خودکنترلی مهم است زیرا به شما در مقاومت در برابر وسوسه کمک می کند و در نقش رهبری تصمیمات بهتری می گیرید. اگر نتوانید تکانه های خود را کنترل کنید ، احتمالاً تصمیمات ضعیفی اتخاذ می کنید که می تواند عواقب منفی داشته باشد.

3. چگونه می توانید کنترل خود را بهبود بخشید؟

چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود کنترل خود انجام دهید ، از جمله موارد زیر: • اهداف هوشمندانه را تعیین کنید: هنگامی که اهداف خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، مرتبط و محدود به زمان دارید ، به احتمال زیاد در پیگیری خواهید بودواد• انگیزه بیشتری پیدا کنید: به عنوان مثال ، وقتی صحبت از ورزش می شود ، انگیزه شما برای کار کردن چیست؟اگر می توانید دلیل کافی برای مقاومت در برابر وسوسه و کنار آمدن با اهداف خود پیدا کنید ، احتمال موفقیت بیشتری خواهید داشت.• احساسات خود را تنظیم کنید: اگر می توانید احساسات خود را مدیریت کنید ، کمتر احتمال دارد که آنها را به بهترین نتیجه برسانند و تصمیمات تحریک آمیز بگیرند.• از تقویت مثبت استفاده کنید: برای تصمیم گیری خوب خود را پاداش دهید.• مدیتیشن یا ذهن آگاهی را تمرین کنید: مراقبه می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر انجام دهید و به شما در تنظیم خود در مواقعی که معمولاً خودکنترلی کمتری دارند ، به خود تنظیم کنید.