بازوهای مثلث - باسن نرمتر ، شانه ها و پشت

"Arms Triangle" یک آگاهی کلاسیک از طریق درس حرکت است. نام رسمی آن ، "فلکسورها و وسایل نقلیه" به نحوه استراحت ستون فقرات در نهایت اشاره دارد. فلکسورها عضلات هستند که به ستون فقرات اجازه می دهند ، وسایل نقلیه اضافی به دور پشت کمک می کنند. درس را انجام دهید و مرجع را مشاهده خواهید کرد. از لحاظ عملی تر ، این درس به افراد مبتلا به مشکلات مفصل ران و شانه کمک می کند تا در آن مناطق نرمی بیشتری پیدا کنند و روشهای متناوب و راحت تری برای حرکت با استفاده از کل بدن پیدا کنند. پیچ و تاب بسیار آسان تر می شود - و همچنین سکته های کایاک ، نوسان گلف ، پیچ و تاب یوگا ، نگاه کردن به آینه نمای عقب. امتحانش کن!

اگر فقط 15 ثانیه دارید:

با بازوهای خود در مقابل خود ، کف دست روی شانه های مخالف ، در آغوش بنشینید. اجازه دهید دور پشت و اجازه دهید دستان شما را راهنمایی کند تا در یک طرف به طرف دیگر بچرخد. بگذارید پشت صندلی به شما در گسترش فضای بین تیغه های شانه کمک کند. حرکت را به باسن احساس کنید.

یا: روی پشت خود دراز کشیده ، زانو به بالا ، پاها ایستاده است. یک پا را بر روی دیگری بکشید و هر دو زانو را به سمت پای بالا بریزید. پاها را روی زمین نگه دارید. توجه کنید که چه چیزی دوست دارد هر دو باسن را با هم رفتار کنند.

خلاصه درس - مورد علاقه من از چندین نسخه که آموخته ام:

1) دراز بکشید. به تنش گوش دهید ، جایی که در حال کار هستید. احساسات تیز یا بلند شدن از کف. شکل ستون فقرات.

2) پا را راحت بایستید. حرکت پای راست (فقط) حرکت در باسن را کاوش کنید

الف) هر دو زانو R& L را از مفاصل لگن خود حرکت دهید ، لگن خود را جابجا نکنید ...

ب) پاها را از هم جدا کنید ، پای R را در موقعیت های مختلف حرکت دهید و در مفصل لگن احساس کنید

ج) پاها را به هم نزدیک کنید ، پای R را به داخل و خارج منتقل کنید ، مفصل لگن را احساس کنید ...

3) همان با پای L. از هم جدا ، نکات پای چپ سمت چپ. پاها به هم نزدیک تر و نوک پای چپ به داخل و خارج می شوند

4) هر دو پا را بایستید ، پاها را با هم جدا کنید ، از عرض های مختلف. پاهای نوک جدا از هم ، با هم ، l & r.

5) پا را از روی L در زانو عبور دهید. پاها با هم همپوشانی دارند ، بازوها در طرفین. پاهای او را به درستی کاوش کنید.

الف) هر دو پا را به سمت راست حرکت دهید. آسانسور لگن به عنوان اتصالات لگن نمی تواند حرکت کند. حرکات کوچک اول. به آرامی اجازه دهید تا اوپ فراتر رود.

ب) توجه به حرکت در کمر ، پشتی میانی ، پشتی بالا ، تمام راه به سر.

6) پا بایستید ، آنها را راحت قرار دهید ، مثلث بازو را ایجاد کنید و به سمت چپ کاوش کنید.

الف) مثلث بازو: بازوهای جلوی کف دست شما تا کف دست ، انگشتان به سمت سقف ، آرنج مستقیم.

ب) بازوها فقط حرکت می کنند: در حالی که خم آرنج و دستان کشویی را خم می کنند ، دست های پایین را به L منتقل می کنند ، آرنج خم می شوند. هیچ حرکتی در ستون فقرات وجود ندارد.

ج) فقط اسلحه و آرنج: مثلث بازو ، اسلاید انگشتان ، خم آرنج. حرکت فقط در شانه ها و بازوها است.

د) شانه ها رول: دستها را به هم چسبیده و آرنج مستقیم و بازو را به L. Engages Engains می برند.

7) پا ، پا را بر روی L و پاهای شیب به سمت راست و برگشت به مرکز داشته باشید. واد

الف) حرکت از زانو به لگن و ستون فقرات را دنبال کنید.

ب) با بازگشت پاها بازدم. استنشاق در شیب

8) سمت چپ را به سمت راست. بازوها در کنارشیب سمت چپ و اجازه دهید لگن به سمت چپ بچرخد.

الف) به نظر می رسد که پای راست با شیب طولانی تر می شود. بازدم در شیب.

ب) لگن چپ سنگین تر می شود ، شانه راست از کف می چرخد ، ممکن است سر نیز بچرخد.

تاج. توجه به شکل ستون فقرات ، گلو ، نوک ، سر

د) دوباره کج شوید ، به حرکات چانه و قفسه سینه توجه کنید.

9) مثلث بازو ، پاها ایستاده - عبور نشده - بازوها راست

الف) به شانه ها ، نفس ، حرکت پاها در سوکت باسن توجه کنید.

ب) همانطور که دوست دارید در پشت ، کنار یا جلو استراحت کنید. نقاط تماس را اسکن کنید.

ج) پای چپ روی راست ، شیب سمت چپ و توجه داشته باشید که پس از حرکت بازوها در جهت مخالف تغییر می کند.

10) از سمت راست از سمت چپ عبور کنید. شیب درست

الف) دستان پشت سر ، آرنج ها را به کف نگه دارید ، پاها را به سمت راست قرار دهید و به آنها اجازه دهید استراحت کنید

ب) با آرنج ها به عنوان سر آسانسور به مرکز بازدم. چندین بار.

ج) با پاها خم یا طولانی استراحت کنید. توجه به تغییرات در قفسه سینه.

11) زانو را خم کنید ، عبور نکنید. سلاح های متقابل در آغوش. یک بازوی بالای دیگری ، شانه ها را روی پشت نگه دارید.

الف) شانه ها را به سمت دیگر. بگذارید دستها به نورد کمک کنند. پاها حرکت نمی کنند.

ب) سر و چشم با شانه ها می چرخند.

ج) نورد سریع و سبک را تکرار کنید. آیا شما یک طرف را ترجیح می دهید؟

د) با پاها طولانی استراحت کنید.

12) پای ایستاده. صلیب بازو را تغییر داده و تکرار کنید.

الف) سعی کنید سر را هنوز نگه دارید ، اجازه دهید حرکت کند ، سپس دوباره ادامه دهید.

ب) استراحت و توجه به شکل ستون فقرات. سر ، و همه آن چیزها.

ج) آغوش دیگر ، کف دست ، شانه ها ، سر و شانه ها را با هم حس می کند

د) سر و شانه های مقابل را بچرخانید ، سپس دوباره با هم

ه) اسکن. سر رولبه دنده ها و ستون فقرات توجه کنید.

بایستید ، قدم بزنید ، باسن خود را روی پاهای خود ، شانه های خود را بر روی باسن و سر خود سوار کنید. سکته مغزی کایاک ، نوسان گلف ، پیچ و تاب یوگا یا چیز دیگری را که دوست دارید انجام دهید و از آزادی در بدن خود لذت ببرید ، امتحان کنید!