در واقع چقدر آب نیاز دارید؟

به عنوان یک مشترک ، شما 10 مقاله هدیه برای ارائه هر ماه دارید. هرکسی می تواند آنچه را که به اشتراک می گذارید بخوانید.

به این مقاله بدهید این مقاله را ارائه دهید

توسط کریستی اسچواندن

اگر اخیراً هر وقت در رسانه های اجتماعی گذرانده اید یا از یک رویداد ورزشی بازدید کرده اید ، مطمئناً با تشویق هایی برای نوشیدن آب بیشتر بمباران شده اید. تأثیرگذار مشهور در اطراف بطری های آب به اندازه گالن به عنوان لوازم جانبی جدید گرم. رباتهای توییتر دائماً به ما یادآوری می کنند که زمان بیشتری برای هیدراته کردن داشته باشیم. برخی از بطری های آب قابل استفاده مجدد حتی با عبارات انگیزشی - "هدف خود را بخاطر بسپار" ، "نوشیدن ادامه دهید" ، "تقریباً تمام شده" - برای تشویق نوشیدن بیشتر در طول روز.

فواید گفته شده از مصرف بیش از حد آب به ظاهر بی پایان است ، از بهبود حافظه و سلامت روان گرفته تا افزایش انرژی تا چهره بهتر."Hydrated" به نسخه جدیدی از سلام قدیمی ، "خوب بمان" تبدیل شده است.

این به شما یادآوری می کند که آب بنوشید !! برخی از شما ممکن است فراموش کنید اما هیدراته ماندن مهم است ، به همین دلیل من اینجا هستم:]

- یادآوری آب !!(mcytwaterbot) 8 ژانویه 2021

اما ، دقیقاً ، "هیدراته ماندن" چیست؟دکتر جوئل توپف ، یک نفرولوژیست و دستیار بالینی پزشکی در دانشگاه اوکلند در میشیگان گفت: "وقتی افراد غیر روحانی در مورد کمبود آب بدن صحبت می کنند ، به معنای از دست دادن هرگونه مایعات است."

کلی آن هیدمن ، محقق عملکرد کلیه در دانشگاه آلاباما در بیرمنگام گفت ، اما این تفسیر "کاملاً از تناسب منفجر شده است". وی گفت ، ماندن هیدراته قطعاً مهم است ، اما این ایده که عمل ساده نوشیدن آب بیشتر باعث سلامتی افراد می شود ، درست نیست. درست نیست که بیشتر مردم در حال پیاده روی در اطراف آب مزمن هستند یا اینکه ما باید تمام روز در حال نوشیدن آب باشیم.

از نظر پزشکی ، دکتر Topf افزود ، مهمترین اندازه گیری هیدراتاسیون تعادل بین الکترولیت ها مانند سدیم و آب در بدن است. و برای حفظ آن نیازی به لیوان بعد از لیوان آب ندارید.

واقعاً چقدر آب نیاز به نوشیدن دارم؟

به همه ما آموخته شده است که هشت لیوان آب 8 اونس در روز شماره جادویی برای همه است ، اما این مفهوم یک اسطوره است ، گفت: Tamara Hew-Butler ، یک دانشمند ورزش و ورزش در دانشگاه ایالتی وین.

لازم نیست.

برخی از تبلیغات نوشیدنی ورزشی ممکن است فکر کنید که برای کنترل سطح آنها باید به طور مداوم الکترولیت ها را دوباره پر کنید ، اما هیچ دلیل علمی برای بیشتر افراد سالم برای نوشیدن نوشیدنی با الکترولیت اضافه نشده است.

الکترولیت هایی مانند سدیم ، پتاسیم ، کلرید و منیزیم مواد معدنی با بار الکتریکی هستند که در مایعات بدن (مانند خون و ادرار) وجود دارند و برای تعادل آب در بدن مهم هستند. آنها همچنین برای عملکرد مناسب اعصاب ، عضلات ، مغز و قلب ضروری هستند.

هنگامی که شما کم آب می شوید ، غلظت الکترولیت ها در خون شما افزایش می یابد ، و بدن سیگنال انتشار هورمون وازوپرسین را نشان می دهد ، که در نهایت میزان آب آزاد شده در ادرار را کاهش می دهد تا بتوانید دوباره آن را به بدن خود برگردانید و آن را بدست آورید. دکتر هاندمن گفت: تعادل در چک است.

مگر اینکه در یک شرایط غیرمعمول قرار نگیرید - انجام ورزش بسیار شدید در گرما یا از دست دادن مایعات زیادی از استفراغ یا اسهال - نیازی نیست که الکترولیت ها را با نوشیدنی های ورزشی یا سایر محصولات پر از آنها دوباره پر کنید. دکتر هیو-بوتلر گفت: بیشتر افراد به اندازه کافی الکترولیت از غذا دریافت می کنند.

اما نوشیدن آب بیشتر ، حتی اگر من تشنه نباشم ، سلامتی من را بهبود می بخشد ، درست است؟

دکتر Topf گفت: البته ، افراد با شرایط خاص ، مانند سنگ کلیه یا بیماری نادر اتوزومال پلی کیستیک کلیه ، ممکن است از تلاش برای نوشیدن کمی بیشتر آب از عطش خود به آنها کمک کنند.

اما در واقعیت ، بیشتر افراد سالم که احساس می کنند بیمار مبتلا به کمبود آب بدن هستند ، واقعاً احساس می کنند زیرا آنها آب زیادی می نوشند."شاید آنها سردرد پیدا کنند یا احساس بدی می کنند ، آنها فکر می کنند ،" اوه ، من کم آب می شوم که باید بیشتر بنوشم "، و آنها بیشتر و بیشتر آب می نوشند و احساس بدتر می کنندو بدتر و بدتر. "

اگر با سرعت فراتر از آنچه که کلیه های شما می توانند دفع کنند ، می نوشید ، الکترولیت های موجود در خون شما می توانند بیش از حد رقیق شوند و در خفیف ترین حالت ، این باعث می شود احساس "خاموش" کنید. در شدیدترین حالت ، نوشیدن مقدار بیش از حد آب در مدت زمان کوتاه می تواند به شرایطی به نام هیپوناترمیا یا "مسمومیت آب" منجر شود. دکتر هاندمن گفت: "این بسیار ترسناک و بد است."اگر سطح سدیم در خون شما خیلی کم شود ، می تواند باعث تورم مغز و مسائل عصبی مانند تشنج ، کما یا حتی مرگ شود.

در سال 2007 ، یک زن 28 ساله پس از نوشیدن نزدیک به دو گالن آب در طول سه ساعت در حالی که در یک ایستگاه رادیویی "نگه دارید Wee خود را برای Wii" برگزار کنید ، در اثر هیپوناترمیا درگذشت ، که شرکت کنندگان را برای نوشیدن آب به چالش کشید و سپس به آنجا برود. تا آنجا که ممکن است بدون ادرار کردن. در سال 2014 ، یک بازیکن فوتبال دبیرستانی 17 ساله در جورجیا پس از نوشیدن دو گالن آب و دو گالن گیتاراد از این بیماری درگذشت.

دکتر توپف گفت ، این بیماری به اندازه کافی در بین ورزشكاران متداول شده است كه وقتی شخصی در طول مسابقه سقوط می كند ، پاسخ دهندگان آموزش دیده اند كه هیپوناترمیا را در نظر بگیرند. اگرچه ایجاد هیپوناترمی شدید برای اکثر افراد سالم نادر است.

چگونه می دانم به اندازه کافی هیدراته شده ام؟

بدن شما به شما خواهد گفت. این تصور که هیدراته ماندن نیاز به محاسبات پیچیده و تنظیم آنی برای جلوگیری از عواقب بهداشتی وخیم دارد ، فقط یک صندوق عقب است. و یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از سرنگونی آن جلوگیری کنید.

در عوض ، بهترین توصیه برای هیدراته ماندن ، دکتر Topf گفت ، ساده ترین موارد است: نوشیدنی هنگام تشنه. واقعن به همین سادگی است.

کریستی آسچوندن نویسنده مستقر در غرب کلرادو و نویسنده "خوب برای رفتن: آنچه که ورزشکار در همه ما می تواند از علم عجیب بهبودی بیاموزد" است.